na boki

[...] cwiczenia po 5 powtorzen OK 2) wyciskanie zolnierskie..... no wlasnie.. czy chodzi tu o wyciskanie sztangi srednim uchwytem w taki sposób ze rąk nie "odchylamy na boki" tylko prowadzimy wzdluz tulowia ??? Moze glupie pytanie, ale nie jestem pewien czy o to chosi :D Ja popieram system 5x5 z jeszcze jednego powodu : otóz nie musze [...]

[...] oparty o udo) 3 serie uginania nadgarstkow podchwytem w siadzie Piatek: Barki (Nog nie moge cwiczyc, problemy z kolanami - lekarz zabronil) 3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac 3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac 3 serie podciagania sztangi wzdluz tlowia Do tego dochodzi codzienny trening brzucha (8 minut ABS). Prosze, [...]

[...] nóg 4s 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki -wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc 4s -unoszenie sztangielek stojąc- na boki 3s -jw. tylko w opadzie 4s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 3 s jeszcze dodaj [...]

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantli w siadze - 13 x 21 kg - 12 x 24 kg FILMIK! - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg 2. Unoszenie hantli na boki - 10 x 15 kg - 10 x 15 kg - 6 x 15 kg + 4 z pomocą 3. Odwrotne rozpiętki na wyciągu - 12 x 7,5 kg - 12 x 10 kg z pomocą - 5 x 15 kg + 5 x 12,5 kg + 5 x 10 kg + 5 x 7,5 kg - seria z pomocą [...]

Panowie ktory zestaw ćwiczeń będzie lepszy na rozrost barków: 1 wyciskanie hantelek 4x14, Unoszenie hantelek na boki4x14, unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x14 (odwrotne rozpiętki)? 2 Unoszenie tamion w przód4x14, inoszenie hantelek na boki4x14, odwrotne rozpiętki4x14?? Slysze różne opinie i nei wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 [...]

[...] 3 x 12-15 Wyciąg górny/szeroki chwyt/ do karku 4 x 12-15 CZW BARKI, BICEPS Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 x 12 Wycisk sztangi zza karku 4 x 12/12/10/10 Unoszenie na boki hantli stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc 3 x 12/10/8 Uginanie ramion hantlami na przemian stojąc 3 x 10 Siódemki sztangą łamaną 3 x 21 PT NOGI, [...]

[...] nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 2 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x10 3 Rozpiętki na [...]

[...] Nie wiem. Ale jeśli chodzi ci o wariata, John Moncur wygrywa bez dwóch zdań. Pewnego razu zimą, przy minusowej temperaturze, wyszedł na trening na golasa, z dyndającym na boki ****kiem, a potem, jak gdyby nigdy nic, wskoczył na klatę do jakiejś kałuży. Do szatni wrócił z dygotem. – W swojej karierze popychałeś Trapattoniego, [...]

tak na barki.ładnie będziesz hailowała po tym ćwiczeniu.trzymasz... a z resztą zaraz linkiem śmignę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćw nr 10 ale na boki niema jest za to od razu pod tym unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu.oczywiście ćwiczeń na barki jest dużo Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-02-17 01:30:37

[...] czwórki masz załatwione, daj mcnpn oraz uginanie leżąc na dwójki, a na łydki daj wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Na barki daj jedno wyciskanie, np. z klatki, unoszenie bokiem jest ok, dorzuć jeszcze np. unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia oraz unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia na tylni akton barków. Kacperotos12334 - Śmiało [...]

[...] w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad [...]

[...] 15x4kg 15x5kg 15x6kg (ostatnia była b. ciężka. Lewą rękę mam słabszą i nadgarstek mi ucieka) 4. Prostowanie nóg na maszynie 2x15x15kg 10x20kg 5. Unoszenie sztangielek na boki 15x3kg 12x4kg (końcówka ciężka, podrywam ręce jak nietoperz) 6. Biceps - uginanie sztangielek z supinacją stojąc 15x5kg 15x6kg 7. Triceps - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Tam Panowie postulują, żeby po ułożeniu się na ławce ( retrakcja i depresja tutaj sie pojawia) scisnąc mocno sztange i próbować ją rozciągnąc na boki. Nasepnie wyprostować łokcie po stojaku gdy będą proste przesunąc sztange nad klatkę i opuszczjąc starać się kierować łopatki w stroę stóp zeby jeszcze pogłębiać [...]

[...] taki sprzęt jaki mam. Sobotni trening 26.12 barki + bic + tric wyciskanie hantli chwyt neutralne 15kg 4s po 15 wyciskanie hantli klasyczne 4s 12-15 10kg wymachy hantlami na boki stojąc 3s 10-12 8kg podciągnie sztangi do klatki 30kg 3sx10 bic uginanie ramiona ze sztangą stojąc 3s x8 30kg uginanie ramione z hantlami stojąc 3s x 20 8kg uginanie [...]

[...] wypiska 02.01.2016 barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami na boki stojąc 7kg 3sx12 podciąganie sztangi do brody 30kg x3 x10 bic ugnianie ramion ze sztangą 30kg 3sx10 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 7kg x 12 tric pompki szwedzkie [...]

barki+ bic+ tric wyciskanie hantli chwyt neutralny 10kgx15 3s 12kgx12 wyciskanie klasyczne hantli 12x15 14kg x12 x12 wymachy hantlami na boki stojąc 7x15 8x12x12 wciaganie linek wyciągu górnego za głowe 3s 12-15p uginanie ramione ze sztangą stojąc 20x15 25x10 x12 ugnianie ramion na wyciągu dolnym nachwytem 3s x12-15p uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4 x4 x4 razem 10 seri lekko prasa do nog sztabka 20 4 serie po 12p łydkownica 5seri po 25p barki zle dobrałem cieżar, 14kg okazało sie za małe powinienem wziąc 16kg wiec wyciskanie hantli 14kgx9s po 10p ostatnie 16kg x10 wymachy hantlami na boki 5kgx12 6kg x12 7kgx 12 ściąganie linek wyciągu górnego mały ćięzar 3s po 12p

[...] niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki wyciskanie hantli 16kg 5 s po 10 wymachy na na boki hantlami 5kg x 12 3s mam nadzieje że jakoś odpoczne i rusze pełną parą

[...] 40x12 wykroki 4s ze wzrastającym obciążeniem łydkownica 25kg 4s 20p barki wyciskanie chwytem neutralnym 10x12p 12x12p 14x12p wyciskanie klasyczne 3s 12kgx12p wymachy na boki 7x12 6kgx12x12 sciągnie linek za głowe 3s /SFD/Images/2016/4/25/6a412b8519154f8da64dfc388ca9fd16.jpg /SFD/Images/2016/4/25/df53700a1b3d466fa40404a28f617523.jpg [...]

[...] 80kgx80 60kgx10 Prasa do nog sztabka 40x12x12 45x12x12 Wykroki 3s ze wzrastającym obciążeniem po 10-12 na noge Lydkownica 5s Barki Wyciskanie hantli naturalny 12Kgx12 14kgx12 16kgx12 Wycuskanie na barki Klasyczne 12kgx12 14kgx12x12 Wymachy na boki (14s przerwy miedzy seriami) 6kgx12 5kgx15 4kgx15 ściąganie linek wyciągu górnego 3s 12-15p